Пожелания хорошей работы в ночь

Защитные меры

Что делать, если все-таки приходится работать ночью? Основная идея защитных мер – поддерживать, по возможности, чередование сна и бодрствования, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу. После бессонной ночи должен следовать сон длительностью положенные 6-8 часов.

Кроме этого, полезно:

1. Не вкалывать после ночной смены. Пробили часы – домой.
2. По возможности вздремнуть в течение смены. Это снижает общий стресс от вынужденного бодрствования.
3. Если вздремнуть не удается, то обязательно делать перерывы, во время которых стараться больше двигаться.
4. Избегать постоянного жевания каких-нибудь орешков, чипсов, конфеток и тому подобного. Перекусы будут еще больше рассогласовывать систему, связанную с насыщением и голодом.
5. Не употреблять спиртное.
6. Насчет кофесодержащих напитков мнения специалистов расходятся. Одни считают, что пить их надо, чтобы поддерживать уровень бодрствования, другие утверждают, что после них только больше хочется спать. Но это у всех людей по-разному. Есть те, для которых кофе не хуже снотворного.
7. После того, как вы покинули рабочее место после смены, желательно одеть темные очки, чтобы не будить себя солнечным светом. Под его воздействием количество мелатонина снижается и сонливость снижается. Дома ложитесь спать с занавешенными окнами. Не пейте перед сном кофеиносодержащие напитки. Избегайте алкоголя, даже если он приводит к засыпанию.

Прочитать другие статьи Натальи можно на ее личном сайте: gutta-honey.com.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook

Возможно ли адаптировать свой организм к работе ночью

Бывают обстоятельства, из-за которых кажется невозможным отказ от ночной работы. Например, если вы работаете ни на одной, а на 2-3 работах. Или если призвание побудило вас выбрать профессию, востребованную в любое время суток. Когда других вариантов нет, приходится приспосабливаться. Благо, человеческий организм сильнее, чем кажется, и имеет большие возможности. Как сделать так, чтобы вред от недосыпания не навредил бесповоротно? Применяйте следующие рекомендации специалистов:

Старайтесь спать минимально 7-8 часов за сутки. Жить будет некогда, зато вы не задолжаете своему организму слишком много. Лучше всего не реализовать весь лимит сна сразу по приходу со смены. Разделите его на две части: 5-6 часов днем, а оставшиеся 2 часа доспите перед уходом в ночь.
Составьте правильный распорядок своей жизни. Если уж работаете в ночь, договоритесь с начальством, чтобы вам не меняли график смен. То есть нехорошо будет, если одну ночную смену вы начнете с 21 часа, а другую с полуночи. Точно так же вредны большие скачки в пределах месяца: к примеру, ночь через сутки неравномерно чередуется с графиком ночь через трое. Необходимо, чтобы был в круговороте вашей жизни хотя бы какой-то режим.
Не стоит надеяться на кофе и другие возбуждающие напитки. Во-первых, кофеин не всем помогает бодрствовать, у некоторых он вызывает обратный эффект — непреодолимую сонливость. Во-вторых, он заставляет работать на износ вашу нервную систему, и без того подвергшуюся огромному стрессу

Гораздо лучше, чем кофе, бодрит яблоко или другой сочный кисло-сладкий фрукт.
Очень важно заботиться во время ночных смен о правильном питании. В поисках энергии организм может затребовать побольше глюкозы, и тогда прощай, стройность! Привет, диабет и ожирение! Питайтесь сбалансированно, предварительно подготовив полноценный, но легкий тормозок

Перед работой лучше избегать плотного ужина.
При отдыхе после возвращения с ночи организуйте свой сон так, чтобы ничего не мешало. Зашторьте окна плотными шторами, отключите телефоны и, по возможности, все гудящие электроприборы. Не лезьте в интернет, так как потеряете драгоценное время для восстановления сил.
Во время работы останавливайтесь для отдыха. 15 минут просто посидите или вздремните. Это значительно снизит опасность допустить серьезную ошибку.

Прислушайтесь к себе! Если вы чувствуете, что ночная активность уже подорвала ваше здоровье, не держитесь за эту работу, смените ее. Никакие деньги не вернут вам хорошего самочувствия. Но если вы решили остаться ночным работником, следуйте рекомендациям, чтобы сократить вред для себя и других.

Причины рака груди

Во время нарушения сна при регулярных ночных сменах снижается уровень мелатонина – гормона, ответственного за наступление сна. Это вещество также обладает противоопухолевым действием (защищает от рака). Существует 3 гипотезы, объясняющие действие мелатонина:

1. Уменьшение мелатонина увеличивает концентрацию женских половых гормонов в крови. Происходит постоянная стимуляция клеток молочной железы к делению, что может вызвать злокачественное перерождение.
2. Мелатонин сам по себе обладает свойством, предотвращающим развитие рака. Он блокирует биохимические пути в организме, которые используются для постоянного неконтролируемого деления клеток.
3. Выделение мелатонина тесно связано с выделением белка р53, главным защитником нашего организма от опухолей. Меньше мелатонина – меньше р53, больше шансов у раковой клетки выжить и размножиться.

Чем вредна для здоровья работа в ночную смену

Ритм жизни существ, населяющих Землю, биологически привязан к земному распорядку: смене климатов, смене дня и ночи. Человеческий организм – это часть природы, а природа живет по особым законам, формировавшимся в течение многих тысячелетий. И если человек приноровился вести дневной образ жизни, то и все внутренние механизмы, контролирующие его жизнеспособность, работают согласно дневному режиму: зрение лучше, а слух тоньше в дневное время; солнечный свет бодрит и заставляет больше двигаться, что благотворно влияет на циркуляцию крови и дыхание, а значит и на скорость обменных реакций; центральная нервная система более вынослива в дневное время, тогда как в период темноты, многие реакции нервной системы притупляются; и, наконец, гормональный фон приспособлен именно к дневному бодрствованию и нагрузкам, что находит отражение в положительном психологическом настрое человека на жизнь.

Но природа в то же время наделила человеческий организм и особым набором функций, позволяющим не идти на поводу у природных инстинктов, а выбирать режим своей жизни и перестраивать его согласно своим возможностям и желаниям. Но как отражаются такие перестройки на здоровье, мало кто задумывается.

Что же привносит в здоровье бодрствование в период темноты? Ничего, кроме болезней! Первыми расстройствами, которые сопровождают ночное бодрствование, становятся расстройства психики, многие из которых могут начинаться с незначительных недомоганий: нервозности, перееданий, сонливости, перевозбуждения, повышенной плаксивости, плохого сна, кошмарных сновидений, нарушений мышления. Далее в процесс разрушения включается сердечно – сосудистая система, результатом сбоев которой являются головные боли, головокружения, повышения и спады артериального давления, капиллярные кровоизлияния, нарушения внутричерепного и глазного давления. Эндокринная система, работающая в экстремальном ночном режиме, доводит организм до разбалансировки гормонального фона, что неминуемо отразится на половых функциях, обменных процессах и настроении.

Когда человек выбирает себе режим жизни, не помешает задаться вопросом, справится ли его организм с изменившимися естественными условиями жизни. Одно дело – иногда развлекаться в ночную пору, и совсем другое дело – регулярно работать по ночам, когда организм, помимо вышеперечисленных недомоганий еще и должен изыскивать резервы, для того, чтобы переносить тяжести рабочего времени (физические и интеллектуальные). Не за горами тот час, когда резервы будут исчерпаны и может наступить сбой многих систем в организме.

Но часто жизнь диктует свои условия выживания, и, чтобы не потерять здоровье, необходимо уметь грамотно перестроить организм для работы в ночную смену. Для этого требуется постепенно (добавляя по часу с утра и отнимая по часу с вечера) перестроить режим сна; спать днем в затемненном помещении, чтобы эндокринная система вырабатывала правильные гормоны; устраивать прогулки перед сном на свежем воздухе; организовать хорошее освещение рабочего места (приближенное к дневному свету); перестроить режим питания с учетом изменившегося распорядка дня и не забывать об одном из главных условий хорошего самочувствия – естественном солнечном свете, для чего выбирать время для дневных прогулок.

Поглупеть в ночи

Пожалуй, самое неприятно, что ночные смены усиливают явления когнитивного снижения. То есть ведут к ухудшению памяти и интеллекта. Чем больше человек работает в таком режиме, тем более выражены изменения. Ночные работники опережают дневных работников-сверстников по снижению памяти и интеллекта на 6,5 лет. После ухода с работы через 10 лет, еще можно восстановить утраченные способности, лет так за 5. И то, это если на работника не влияют другие факторы, ухудшающие психическое здоровье.

В нескольких статьях упоминалось исследование, согласно которому у обслуживающего персонала самолетов, которые испытывают хронический джет-лаг, обнаруживается уменьшение лобной доли. Это не удивительно, ибо хронически неспящий человек начинает терять свои нейроны. После нескольких бессонных ночей в мозге повышается уровень белка, который защищает нервные клетки от разрушения и помогает им восстановится. Но если бессонница становится хронической, то возможности восстановления снижаются. Неизвестно, насколько этот процесс у людей выражен, но мыши в эксперименте теряли до 25% нейронов в locus coeruleus (отвечает за физиологический ответ на стресс).

Ночью управляющий торговым процессом

Число вакансий в Москве по специальности ночью за 2 месяца

В многих компаниях зарплата составляет 30000 руб. В регионе Москва предлагается большое количесвто разных вакансий. Можно проследить медиану зарплаты ночью за месяц, проанализировав текущие запросы пользователей – сегодня она составляет 30000 руб. По текущим запросам за месяц можно выявить примерное минимальное значение месячной зарплаты ночью – она составляет 20000 руб. В данной категории открыто и множество вакансий по смежным специализациям, таким как: специалист, без опыта, выходные, работа на дому, вахтой. К списку популярных профессий в регионе Москва относятся:

График распределения вакансий «ночью» по зарплате

• «Продавец-консультант в фирменный салон Мегафон (ночь, день)»;
• «Стоматолог-хирург-терапевт (работа в ночь/сутки)»;
• «Администратор (охранник) в ночь»;
• «Продавец-консультант в ночь (м. Проспект Вернадского)»;
• «Менеджер кафе в ночь»;
• «Грузчик (в день или ночь)»;
• «Продавец-консультант в фирменный салон сотовой связи (ночь и день)».

Медиана зарплат ночью в Москве за 2 месяца

На сегодняшний день категория включает 20290 вакансий по указанной специализации. Дання специализация относится к категории Разное (общее). Одной из популярных вакансий в регионе Москва является «ночью». Эта вакансия наиболее востребована в таком регионе, как Москва. В регионе Москва насчитывается 4704 свободных рабочих мест по этой специальности. Указанная вакансия популярна и в таких городах области, как:

Медиана зарплаты для вакансии «ночью» в других городах

• Астапово
• Выкопанка
• Алпатьево
• Белоомут
• Григорьевское

Вакансию ночью хороший ночью найдет всегда. Главное не отчаиваться!. Также в разделе вакансий можно встретить другое название этой специализации — ночью. В общем списке страница с указанной вакансией находится на 0 позиций. Максимум заработной платы по вакансиям составляет 45000 руб. Бизнес-консерватизм в сфере форм занятости остается привержен форме полная занятость, а количество таких вакансий в Москве составляет порядка 2. Количество вакансий по региону Московская область достигает количества в 3 позиции. Страницу с вакансией ночью запрашивают на сайте-справочнике с вакансиями по данному региону 0 раз в месяц. Самые популярные формы занятости — «полная занятость», «полный день», «полная». Вакансии ночью являются довольно востребоваными. Регион, в котором осуществляется поиск вакансий — Московская область. Если посмотреть популярных работодателей по региону, то можно увидеть:

• «Burger King»;
• «Рейлтелеком»;
• «Деловой Город»;

По всем регионам количество вакансий составляет 20290 мест. Средняя заработная плата за месяц по вакансии ночью в России равняется 30200.

При каких условиях можно привлечь сотрудника к ночной работе

Работой в ночное время считается работа с 22 до 6 часов.
Смена у сотрудников, которые трудятся в ночное время, сокращается на
час (ч. вторая ст. 96 ТК РФ). Однако есть случаи, когда
продолжительность ночной смены не сокращается (она равна дневной). Это
возможно, если:

• сотруднику установлена сокращенная продолжительность рабочего времени;

• сотрудник принят специально для работы в ночное время;

• нужно, чтобы работа ночью и дневная смена были уравнены по условиям труда. Например, если производство идет непрерывно и его нельзя останавливать;

• сотрудники трудятся посменно при шестидневной неделе с одним
  выходным (ст. 96 ТК РФ). Список работ, на которые не распространяется
  правило о сокращении ночного времени, нужно включить в коллективный
  договор или иной локальный документ фирмы.

Если по закону сотрудник имеет право на сокращенную ночную смену,
впоследствии он ничего отрабатывать не должен. В Трудовом кодексе РФ
этот вопрос урегулирован в статье 96.

Кроме того, можно
руководствоваться разъяснением Госкомтруда СССР и секретариата ВЦСПС от
7мая 1987 г. № 14/14-38 лО порядке применения доплат и предоставления
дополнительных отпусков за работу в вечернюю и ночную смены,
предусмотренных постановлением ЦК КПСС, Совета Министров СССР и ВЦСПС
от 12 февраля 1987 г. № 194». Этот документ применяется до сих пор в
части, не противоречащей Трудовому кодексу РФ (ст. 423 ТК РФ). В нем
сказано, что за сокращение ночной смены никакие отработки не
допускаются.

К работе в ночную смену можно привлечь любого сотрудника, кроме:

• беременных женщин;

• сотрудников моложе 18 лет.

Сказанное не относится к актерам, певцам, журналистам и другим
творческим сотрудникам, перечисленным в части 6 статьи 96 Трудового
кодекса РФ.

К ночной работе можно привлекать следующих сотрудников, если работа в ночь не противопоказана им по состоянию здоровья:

• женщин, имеющих детей моложе трех лет;

• инвалидов;

• сотрудников, имеющих детей-инвалидов;

• сотрудников, ухаживающих за больными членами своей семьи;

• одиноких родителей (опекунов), воспитывающих детей моложе
  пяти лет (ч. пятая ст. 96 ТК РФ). Прежде чем привлечь таких сотрудников
  к работе в ночное время, нужно получить их письменное согласие.

В Трудовом кодексе РФ не сказано, как именно оформить согласие
сотрудника работать ночью. Поэтому на практике используют два способа.
Первый — сотрудник пишет заявление о согласии на такую работу. Второй —
сотруднику направляют письменное уведомление, на котором он от руки
дописывает: лна привлечение к работе в ночное время согласен».

Если вы принимаете инвалида, одинокого родителя и т. д. именно для
работы в ночную смену, сделайте так. В тексте трудового договора
укажите: лсотрудник уведомляется о праве отказаться от работы в ночное
время». В таком случае требования о письменном уведомлении соблюдаются.
А подпись сотрудника на договоре будет доказывать его согласие на
ночную работу.

Такого перечня в законодательстве нет. Если сотрудник считает, что
он не может работать в ночную смену, он должен представить документы,
это подтверждающие. Это может быть заключение комиссии ВТЭК
(медико-социальной экспертизы). В заключении (справке) должно быть
сказано, что работа в ночную смену сотруднику запрещается. В то же
время, если ночные смены оговаривались при приеме на работу,
администрация фирмы должна перевести сотрудника на другую работу (ст.
73 ТК РФ).

Да, нужно. В законодательстве не сказано, что для того, чтобы
признать работу ночной, сотрудник должен работать именно с 22 до 6
часов (ст. 96 ТК РФ). Поэтому если только часть смены приходится на
ночное время, именно эта часть считается работой в ночное время.

Голосовые пожелания на день рождения

Путин поздравляет с днем рождения и дарит Ладу Калину и ЙотаФон

Ты не просто женщина, не просто женщина! Ты — богиня!

О, Боже, какой мужчина! Живи ты всегда красиво!

Солнце всем сияет ясно, Удивительно блестит, СМС-очка на счастье В телефончик твой летит,

День пусть будет самым лучшим, Смех и радость принесет, Прочь прогнав и грусть, и тучи, Подарив души полет!

Пусть этот день счастливым станет, Подарит мир, любовь, тепло, И пусть Фортуна не устанет Вновь делать так, чтоб Вам везло,

И все чудесно получалось, В любом бы деле ждал успех, А счастье розой раскрывалось, Той, что свежей и ярче всех!

Пусть этот день сулит удачу, А также счастье и тепло, Тебя люблю, а это значит, Тебе волшебно повезло!

Пусть на работе все отлично будет, Начальство похвалить тебя пусть не забудет! Дорог без пробок, новостей отличных, И как всегда, побед на фронте личном! Удачного дня!

Жизнь дарит столько мгновений прекрасных, Которые нужно ценить! Пусть день будет солнечным, ясным, И больше Вас будут любить!

Желаю я Вам впечатлений, Событий и новостей! Восторгов и ощущений И только хороших страстей!

Хорошего дня тебе желаю, Скучаю, люблю и обнимаю. Чтоб день прошел твой на отлично, Будь аккуратным и приличным.

Чтоб все сегодня получалось, Удача, дружба не терялась, Чтоб все задуманное сбылось, А все плохое утряслось.

Желаю удачного дня И вспоминать меня И немного скучать обо мне В этом прекрасном дне.

Желаю тебе я удачного дня, А также скорее увидеть меня!

Влияние ночных смен на здоровье

Человек, выходящий в ночь 2 раза в неделю и чаще, довольно быстро начинает осознавать, что в его организме что-то не так. Однако он даже не подозревает, насколько сильным оказывается влияние. Вред затрагивает почти все системы и органы человека. Вот лишь некоторые последствия регулярных ночных походов на работу:

• Гормональные нарушения. Конкретно нарушается выработка нескольких гормонов: инсулина, отвечающего за обмен веществ; лептина, регулирующего чувство насыщения; мелатонина, гормона молодости и долголетия; кортизола, контролирующего работу сердечной мышцы и нервной системы; серотонина, от которого зависит настроение. Следы таких нарушений отпечатываются в организме и мешают его нормальному функционированию. Отдаленные последствия их выражаются в сахарном диабете, сердечных болезнях, депрессивных состояниях, ожирении и других. Человек рано стареет, регулярные сбои в ритме сна и бодрствования отражаются на состоянии кожи и органов. Эти факты уже подтвердили британские и аргентинские ученые в ходе нескольких специальных экспериментов.
• Исследования ученых ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) подтвердили связь ночных смен и раковых поражений. Из-за нарушения суточного биоритма снижается оборонная способность иммунитета. Он слабеет и больше не может держать отпор против роста злокачественных клеток. Женщинам это может вылиться в рак груди, мужчины рискуют заболеть раком простаты. Конечно, не сам по себе вырастает рак. Сначала нарушаются основные функции организма. Это сбои менструации у женского пола, а у мужчин все начинается с простатита. Гормоны — это как шестеренки в механизме, они запускают все функции в положенное им время, и затем управляют ими. Все будет хорошо, если уровень гормонов в границах нормы. Если нет, все в нашем организме идет кувырком.
• Бессонница. При работе ночью ваш организм бодрствует в неестественное для него время. Днем же потом он вроде и хочет спать, но не может. Даже если и удается заснуть, то, во-первых, продолжительность дневного сна короче ночного, а во-вторых, он поверхностный, неглубокий. Организм не может свободно расслабиться и отдохнуть днем так, как ночью. Потому что даже если вы пытаетесь спать, ваш внутренний человек подсознательно бодрствует. Вы словно слышите его голос, шепчущий или даже кричащий вам, что спать не время.
• Ухудшение характера. Хотя вам может казаться, что вы неплохо справляетесь с ночным трудом, ваше тело так не думает. Усталость и недосып копятся, а организм долгов не прощает. Все это приводит к росту внутреннего напряжения, вспышкам раздражительности и в итоге к нервным срывам. Тут уж последствия ночных смен сказываются не только на вас самих, но и на членах вашей семьи. Вы по-прежнему любите их, но сил на выражение чувств, теплоту и заботу просто не остается. Контролировать всплески эмоций получается с каждым разом реже, а в результате пропасть растет.
• Среди других проблем со здоровьем, вызванных перестройкой организма на ночную деятельность, можно назвать: повышение или снижение давления в сосудах и артериях (гипертония, гипотония), мужское и женское бесплодие, частые респираторные инфекции, астма, нарушение пищеварительного тракта.

Все механизмы воздействия ночных смен, их вред для человека изучены не полностью. Одно понятно, что изменения, происходящие при нарушении нормального сна происходят на очень глубоком, молекулярном уровне, а значит, являются, к сожалению, необратимыми.